Yoga kids, happy kids!
É hoje, dia 21 de junho, que se celebra o Dia Internacional do Ioga. E, apesar de ser uma prática holística muito conhecida entre os adultos, o ioga traz também imensos benefícios para os mais pequenos. Aumenta a concentração, ajuda a aceitar e expressar as emoções de forma apropriada, reduz o stress e mantém os ossos, músculos e articulações saudáveis. Contudo, ainda há quem acredite que o ioga é um bicho de sete cabeças, sobretudo, quando os miúdos estão envolvidos. Mas, desengane-se! esta atividade é simples e pode ser feita em família, em qualquer espaço da casa. Basta ter um tapete de ioga e começar a fazer o famoso som da natureza “om”, característico da meditação!
Antes de partir para a ação, os miúdos têm de fazer um aquecimento. Podem bater com os pés no chão, massajar as próprias pernas e até movimentar o pescoço para ativar a circulação sanguínea. Nesta fase, a criatividade é (muito) bem-vinda! Finalizado o aquecimento, é hora de deixar a agitação para trás e praticar o ioga. Aqui ficam algumas sugestões de posições fáceis para praticar em casa.
Pose básica
Esta é a mais fácil. Basta sentar, de pernas cruzadas, com as mãos apoiadas nos joelhos. Nesta posição, o mais importante é estar confortável.
Posição em arco
Para ficar em arco, tem de deitar de barriga para baixo com os joelhos dobrados. De seguida, levantar o peito e estender os braços para trás, segurando os pés com as mãos.
Postura de bailarino
A base da postura de bailarino é a pose do avião, que todos sabem fazer! Depois é só alcançar uma das pernas com a mão, pegando na parte externa do pé, deixando a perna bem arqueada. Por último, dobrar o tronco para frente com o braço esticado para a frente, de forma a obter equilíbrio.
Posição de arado
Deitar no chão com os braços ao lado do corpo com as palmas das mãos para baixo é a primeira coisa a fazer. De seguida, é hora de dobrar os joelhos e lançar as pernas para cima e para trás, trazendo os joelhos dobrados para a testa e colocando as mãos sob os quadris.
Pose de cão virado para cima
Tem um nome estranho, mas é simples! O primeiro passo é deitar de barriga para baixo com as palmas das mãos no chão, à direção dos ombros, e olhar para cima com o pescoço bem esticado. Depois, basta esticar os braços e expandir o peito.
Postura de camelo
Para ficar com a postura de camelo, tem de colocar os joelhos no chão, somente com os dedos dos pés apoiados no solo. Depois, soltar os braços para trás e apoiar as mãos nos calcanhares. Por fim, soltar a cabeça para trás e olhar para o teto.
